Thức khuya gây béo phì? Biện pháp giúp ngủ sớm.

Thức khuya gây béo phì

Thức khuya gây béo phì Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi sức khỏe, cung cấp năng lượng và tái tạo thần kinh mà một giấc ngủ ngon còn giúp kiểm soát tốt cân nặng. Khi cơ thể xuất hiện tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ dẫn đến việc tăng cân, thức khuya tăng cân và ngược lại. Tất nhiên, không phải bất cứ ai cũng có tình trạng giống nhau.

Tác hại của thói quen thức khuya không chỉ khiến bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ bị béo phì. Vậy làm sao để bạn ngăn ngừa tình trạng thức khuya gây béo phì đây?

thuc-khuya-gay-beo-phi

Thức khuya có tăng cân không?

Thức khuya gây tăng cân, Tỷ lệ béo phì ở Mỹ và trên toàn thế giới hiện có dấu hiệu tăng lên đáng kể và số lượng giờ ngủ của họ cũng có xu hướng giảm. Điều này là bằng chứng cho mối quan hệ giữa cân nặng cơ thể và giấc ngủ con người. Cùng Nội thất ken tìm hiểu kỹ hơn mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng qua bài viết dưới đây nhé.

xem thêm nằm nghiêng bên nào tốt

Thức khuya có mập không?thuc-khuya-gay-beo-phi

Thức khuya gây béo phì do thèm ăn

Theo các nghiên cứu khoa học, làm việc vào ban đêm , bạn thức khuyea dễ tăng cân hơn nhiều  so với những người bình thường ngủ sớm. Nguyên nhân là do việc thức khuya hoặc quá  khuya dẫn đến tăng cân do thức khuya sẽ rất mau đói tiêu hao năng lượng hơn. khiến con người cảm thấy mau đói và vì vậy cần nạp năng lượng. Dó Chính là nguyên nhân thức khuya gây ra béo phì

thuc-khuya-gay-beo-phi

Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Clinical Nutrition của Mỹ, những người thiếu ngủ, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy sau khi ăn sẽ ít hơn. Cơ thể cảm thấy yếu hơn vì năng lượng bị giảm 5%.

Thức khuya gây ra trầm cảm

Thức khuya gây ra bởi hai yếu tố gồm thể chất và cảm xúc. khi thức khuya gây ra triệu chứng ăn nhiều hơn. Cơ thể sẽ mập hơn gây ra triệu chứng Mặc cảm về ngoại hình . Cơ thể do Thức khuya gây béo phì à một trong những nhân tố dẫn đó trầm cảm.

Được biết hai yếu tố này tác động quá lại khiến tình trạng cơ thể người bệnh trở nên ngày càng tồi tệ hơn. Từ đó vấn đề cân nặng không được kiểm soát tốt.

 xem thêm buồn ngủ nhưng không ngủ được

Thức khuya có tốt không?

Có không ít người cho rằng làm việc buổi tối tập trung cao vì yên tĩnh, tận dụng xử lý công việc. Quan điểm này đúng ở khía cạnh xử lý công việc, nhưng nó không phải là phương pháp hợp lý và đúng đắn nhất. Bạn có thể xử lý ở những số ngày công việc nhiều. buổi tối bạn có thể xử lý công việc từ 19h00 – 22h00. Đây là khoản thời gian hợp lý để xử lý công việc sau đó sắp xếp ngủ từ 22h00 nhằm tránhThức khuya gây béo phì

Tác hại của thức khuya

Thức khuya tăng cân có khả năng gây ra hội chứng chuyển hóa. Khi bạn thức khuya ngủ ít vàchất lượng giấc ngủ giảm. Hàm lượng nồng độ glucose trong cơ thể thay đổi dẫn đến các rối loạn khác.

Giấc ngủ luôn có một sự ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe tinh thần. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thức quá khuya hoặc thậm chí ngủ quá nhiều cũng đều có khả năng dẫn đến nguy cơ mắc các căn bệnh trầm cảm.

thuc-khuya-gay-beo-phi

Hiện tượng Thức khuya gây béo phì do ngủ ít lâu dài i có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất. Đây là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2 và là nguyên nhân gây ra hiện tượng béo phì.

xem thêm ngủ muộn có tác hại gì?

Thức khuya còn khiến chất lượng giấc ngủ giảm khiến có thể xảy ra hiện tượng ngưng thở một khoảng thời gian trong lúc ngủ. Chứng ngưng thở này khiến người ngủ có giấc ngủ không tốt gây bệnh khó chịu, giảm chất lượng giấc ngủ cơ thể suy nhược.

Thức khuya nhiều sẽ khiến cở thể suy nhược mau già.

Bên cạnh việc tăng cân không kiểm soát, việc thức khuya còn đem lại cho bạn một làn da xanh xao và dễ nổi mụn. Tệ hơn nữa, thức khuya còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của làn da vì nó ảnh hưởng tới khả năng tái tạo da của tế bào biểu bì.

. Chứng bệnh này xuất hiện ở những người thừa cân có trọng lượng cơ thể tạo áp lực lên đường thở. Về cơ bản nhóm đối tượng này lười vận động, không kiểm soát chế độ ăn uống và thường xuyên thức khuya.

Việc thức khuya kéo dài sẽ dẫn đến việc tăng hormone cortisol trong cơ thể. Bên cạnh việc thúc đẩy chúng ta tích trữ chất béo, hormone này còn tăng áp lực máu trong cơ thể. Thế nên, quá nhiều cortisol sẽ khiến chúng ta dễ bị mắc các bệnh về tim hơn.

Nguyên nhân thức khuya gây béo phìngu-muon-co-tac-hai-gi

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành không ngủ đủ giấc từ 7 – 9 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ bị béo phì. Bạn hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiếnThức khuya gây béo phì dưới đây.

Hormone căng thẳng gây béo phì

Nếu bạn ngủ sớm không thức khuya nhiều sẽ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân. Ngủ sớm còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, tránh  đột quỵ, tránh trầm cảm do Thức khuya gây béo phì và các rối loạn mãn tính khác. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi tránh mệt mỏi căng thẳng vào ngày hôm sau. Nếu bạn thường xuyên thức khuya không ngủ đủ giấc thì các hormone căng thẳng sẽ xuất hiện ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe sau này

Những người thức khuya ngủ muộn có nhiều tác hại . sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy Những người thức khuya có xu hướng thích ăn đồ ăn có nhiều chất béo, thức ăn nhanh , đồ ăn vặt nhiều hơn. Đó là nguyên nhân gây ra béo phì

Một trong số các hormone căng thẳng được giải phóng ra có hormone cotisol. Tác dụng phụ của cortisol  là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân. Theo thời gian lâu dần bạn sẽ trở nên mập hơn và béo phì.

Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn

thuc-khuya-gay-beo-phi

Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Đối với những người đang cố gắng để giảm cân thì việc ngủ đủ giấc sẽ tăng cơ hội thành công cao. Trẻ em tùy vào độ tuổi có thể cần phải ngủ nhiều hơn trong khoảng thời gian 10 giờ hoặc hơn 10 giờ mỗi đêm.

Thiếu ngủ là nguyên nhân gây thèm ăn

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn, nhất là đối với các món ăn nhanh, món ăn giàu chất béo và carbohydrate. Những thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều làm vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn.thuc-khuya-gay-beo-phi

Tình trạng thiếu ngủ là tác nhân gây giảm khả năng tự kiểm soát của bản thân. Vào năm 2008, một nghiên cứu ở Hòa Kỳ đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ thường thích ăn vặt vào ban đêm hơn những người khác.

Nếu bạn thường xuyên thức khuya và có thói quen ăn trước khi ngủ thì bạn càng có xu hướng thức khuya và ăn vặt do quen giấc. Một số người còn có thói quen thức khuya để “cày” phim, thậm chí còn vừa ăn vừa xem phim đến gần sáng nên càng làm tăng nguy cơ bị béo phì.Mặt khác, một nghiên cứu vào năm 2013 đã chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Điều này thúc đẩy con người nạp năng lượng nhiều gây tình trạng béo phì.

xem thêm buồn ngủ nhưng không ngủ được

Một số phương pháp làm giảm thức khuyathuc-khuya-gay-beo-phi

1 Không nên để thiết bị điện tử trong phòng ngủ:

Bạn không nên để các thiết bị điện tử ở trong phòng ngủ như tivi, điện thoại, laptop… Những thiết bị này sẽ khiến bạn tập trung vào các hoạt động giải trí và khiến bạn mất ngủ. Thậm chí, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng gây hại nhiều cho mắt và não của bạnthuc-khuya-gay-beo-phi

2. Thiết kế phòng ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn:

Nếu thời tiết nóng thì bạn có thể mở máy lạnh hoặc mở cửa sổ. Cách này giúp không khí vào phòng thoáng mát hơn. Nếu trời lạnh thì bạn đóng cửa sổ, đắp chăn giữ ấm cơ thể. Bạn cũng có thể để đèn ngủ, máy lọc không khí giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.dem-day

3. Hạn chế tối đa làm việc vào buổi đêm:thuc-khuya-gay-beo-phi

Thói quen làm việc vào buổi đêm sẽ khiến bạn bị căng thẳng và làm tăng tình trạng khó ngủ. Tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe trong đó có bệnh béo phì.
Bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng để tập trung làm việc vào ban ngày. Cũng như tăng năng suất làm việc hiệu quả. Nếu bạn

4. Ăn những thực phẩm giúp dễ ngủ:

Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giúp dễ ngủ như chuối, quả mọng, trà thảo mộc, hạt hạnh nhân, ngũ cốc, yến mạch…
Nếu có những hôm bạn buộc phải thức đêm và cảm thấy đói thì cũng có thể sử dụng các thực phẩm trên. Bạn cũng cần tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn gây tăng cân.
Bạn không nên ăn đêm quá thường xuyên. Vì điều này khiến bạn tạo thói quen ngủ trễ. Từ đó gặp nhiều tác hại của việc thức khuya.

5.Lựa chọn nệm và gối tốt giúp cải thiện giấc ngủ

Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn loại đệm đủ tốt để không khiến cơ thể bị mỏi sau khi ngủ dậy. Hãy lựa chọn loại đệm bằng cao su với độ đàn hồi tốt. Như vậy, bạn sẽ có giấc ngủ trọn vẹn để tái tạo năng lượng.

Hãy thử  lựa chọn nệm cao su đây là nệm được thiết kế riêng biệt giúp cải thiện giấc ngủ. Rất nhiều người sử dụng loại đệm này đã chữa được căn bệnh khó ngủ.nem-day

Lựa chọn giường ngủ 

Ngoài việc sắm cho mình chiếc gối ngủ phù hợp, bạn cũng nên lựa chọn một chiếc giường ngủ đủ tốt. Nên chọn loại giường có kích thước chuẩn với chiều cao của bạn. Không nên thiếu hụt khiến chân bị thò ra ngoài. Bên cạnh đó, lựa chọn một chiếc giường chắc chắn và rộng rãi sẽ khiến bạn thoải mái khi ngủ hơn.

Tổng kếtnoi-that-ken-nem-cao-su

Thông qua bài viết này, Nội thất ken đã giúp bạn đã biết Thức khuya gây béo phì rồi phải không nào? Chúng sẽ khiến bạn mắc các bệnh về đường tiêu hóa, thị lực và stress,… Vì vậy, hãy ngủ đúng giờ và lựa chọn chiếc giường ngủ thật tốt nhé.

 

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *