Ngủ Dậy bị đau đầu

thuc-khuya-gay-beo-phi

Ngủ Dậy bị đau đầu

Đau đầu sau khi ngủ dậy hay nhức đầu vào buổi sáng có thể xảy ra vì rất nhiều lý do.  Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy đau nhức đầu sau khi ngủ không đủ giấc. Ngủ không sâu hay bị căng thẳng do áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, cũng có khi bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi ngủ dậy.

Theo thống kê, có khoảng 1/13 người đau đầu khi ngủ dậy. Đó có thể là kết quả của một sự thay đổi sinh lý trong cơ thể. Vào sáng sớm, cơ chế giảm đau có lẽ chưa hoạt động tốt.

Hơn nữa, cơ thể có khi tạo ra nhiều adrenalin hơn trong khoảng thời gian này. Nên dẫn đến chứng đau nửa đầu.

nam-nghien-ben-nao-tot

Đau đầu khi ngủ dậy – dấu hiệu không nên bỏ qua

Chất lượng giấc ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ. Cũng là một nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.

Những người rối loạn giấc ngủ có nguy cơ ngủ dậy bị đau đầu cao hơn 2–8 lần. So với những người không mắc phải tình trạng này

 Nguyên nhân Ngủ Dậy bị đau đầu

 Ngủ sai tư thế

Việc ngủ sai tư thế ví dụ như: Ngủ không kê gối hay nằm gối quá cứng hoặc quá cao. Đầu không thẳng với cổ, nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt một chỗ. Mà không thay đổi tư thế sẽ gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và mệt mỏi.

Ngoài ra, đối với những người nhân viên văn phòng. Vì không có chỗ để nghỉ trưa nên thường hay ngủ trưa gục đầu xuống bàn làm việc. Đây chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau đầu sau khi ngủ dậy. Bởi khi ngủ ở tư thế ngồi, nhịp tim chậm lại, tình trạng máu không lưu thông đến não. Lượng máu cung cấp tới các cơ quan bị giảm xuống, dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não. Gây ra đau đầu, mệt mỏi, ù tai, tê bì chân tay….

Căng thẳng và phiền muộn

Không có gì lạ khi những người bị căng thẳng thần kinh thường xuyên thức dậy vào đầu giờ sáng với cơn đau đầu – thường là sau 4 giờ sáng. Thực tế, những người thường xuyên bị đau đầu do căng thẳng hoặc bị đau nửa đầu có nguy cơ cao thức dậy với cơn đau đầu vào buổi sáng.

 Thời gian ngủ quá mức cho phép

Thông thường một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn. Sẽ kéo dài từ 7 tiếng – 8 tiếng vào ban đêm và khoảng 30 phút-1 tiếng vào buổi trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên. Lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại… Chính vì vậy, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau nhức đầu và chóng mặt.

Uống rượu trước khi ngủ

thuc-khuya-gay-beo-phi

Việc dùng các loại nước uống chứa cồn chẳng hạn như một hoặc hai lon bia có thể gây đau đầu sau khi ngủ dậy. Mặc dù rượu bia có thể giúp bạn vào giấc nhanh hơn nhưng nó sẽ ngăn cản bạn có đủ thời gian dành cho giấc ngủ sâu-  giai đoạn quan trọng của giấc ngủ với nhiệm vụ sửa chữa, phục hồi các tế bào tổn thường trong cơ thể và củng cố trí nhớ. Sau một đêm say khướt. Nồng độ cồn trong máu giảm sẽ trở lại bình thường nhưng bạn có thể dễ dàng bị mất nước và điều này dẫn đến đau đầu.

 Môi trường xung quanh chỗ ngủ không đảm bảo

Mọi người thường không chú ý đến không gian xung quanh chỗ ngủ trưa. Một không gian ngủ chật hẹp, không lý tưởng, thiếu oxy. Nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh, có nhiều cây cối trong phòng ngủ, hay nhiều ánh sáng…. có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau mỗi lần ngủ dậy và có thể dẫn tới khó chịu, mệt mỏi và cơn đau đầu sau khi thức dậy.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng rối loạn bệnh lý hô hấp liên quan đến giấc ngủ đặc trưng bởi việc người bệnh có thể ngưng thở hoàn toàn trong ít nhất 3 giây trong khi ngủ và lập đi lập lại nhiều lần trong đêmkhiến .Một trong những triệu chứng của ngưng thở khi ngủ là đau đầu buổi sáng do cơ thể thiếu oxy .Thông thường, đau đầu liên quan đến ngưng thở khi ngủ kéo dài không quá 30 phút và thuyên giảm triệu chứng nhanh chóng khi dùng thuốc giảm đau đầu. Việc cải thiện bệnh có thể giúp bạn giảm cơn đau đầu khi thức dậy

 Dùng nhiều chất kích thích

Dùng nhiều chất kích thích ví dụ như cà phê, trà, socola, hay nước ngọt có gas… Là những đồ ăn thức uống khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Vì caffeine chứa trong những chất đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu. Do đó giấc ngủ trưa sẽ không được đảm bảo, ngủ chập chờn và dễ bị đau đầu sau khi ngủ trưa.

thuc-khuya-gay-beo-phi

Gối đầu quá cao

Theo các chuyên gia sức khỏe trên trang Yourhealth. Độ cao của gối có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn gối quá cao, bạn sẽ thấy khó ngủ, cổ vai gáy đau nhức. Không hề tốt cho đốt sống cổ. Nếu gối quá thấp, sẽ khiến lượng máu dồn xuống não nhiều. Và cả 2 trường hợp đều dẫn đến cảm giác hoa mắt, đau đầu, mỏi cổ gáy,… khi bạn ngủ dậy.

Phòng quá nhiều ánh sáng

Bóng tối làm cơ thể tiết ra lượng melatonin nhiều hơn để giúp bạn ngon giấc mỗi đêm. Nhưng ánh sáng từ đèn, các thiết bị điện tử lại ngăn chặn sản xuất melatonin. Khiến bạn khó ngủ, trằn trọc, bạn dễ cảm thấy chóng mặt, đau đầu sau khi thức dậy. Mỗi khi ngủ trong phòng nhiều ánh sáng như vậy.

Sử dụng thiết bị điện tử

Thường xuyên làm việc trên máy vi tính, laptop, hay chơi game nhiều trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ, cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và gây nên những cơn đau đầu khi ngủ dậy.

 Thiếu máu não

Nếu tất cả những nguyên nhân kể trên đều không phải là lý do gây ra mất ngủ và đau đầu khi thức dậy sau khi ngủ trưa, thì rất có thể nguyên nhân là do thiếu máu não. Thiếu máu não không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa mà còn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ ban đêm. Triệu chứng kèm theo khi bị thiếu máu lên não, ngoài dấu hiệu đau đầu ra còn có kèm theo chóng mặt. Nhất là khi thay đổi tư thế, trằn trọc, khó ngủ, ngày ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt. Và đôi khi đau, cảm thấy tê buốt…

Khi thấy có triệu chứng đau đầu sau khi ngủ trưa, cảm thấy nặng đầu sau khi ngủ dậy cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu, để từ đó có biện pháp khắc phục ngủ đúng cách và hiệu quả, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngủ dậy bị đau đầu do ngủ nghiến răng  

Khớp thái dương hàm có một trọng trách vô cùng to lớn là kết nối hàm với hộp sọ. Nếu bạn tạo áp lực liên tục lên khớp đó bằng cách nghiến chặt hàm hoặc nghiến răng trong khi ngủ, bạn có thể bị đau đầu vào buổi sáng. Loại đau đầu này thường âm ỉ và tập trung quanh thái dương.

Mất nước

Mất nước là một trong những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến nhất. Nếu bạn không uống đủ nước trong suốt cả ngày, bạn có thể bị đau đầu vào buổi sáng. Rốt cuộc, cơ thể bạn đã nhịn ăn khoảng sáu đến tám giờ trong khi bạn đang ngủ. Nhức đầu mất nước thường có cảm giác tương tự như đau đầu do căng thẳng, với cảm giác giống như một dải băng thắt chặt quanh đầu.

Để tránh đau đầu buổi sáng do mất nước, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày (sáu đến tám ly nước mỗi ngày), bên cạnh đó nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Và đừng quên hạn chế dùng bia rượu vì thực tế đây là các loại thức uống lợi tiểu, nó khiến bạn mất nước do nhu cầu đi vệ sinh nhiều.

ngu-day-bi-dau-dau
Để tránh đau đầu buổi sáng do mất nước, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày

 Làm sao để tránh trường hợp đau đầu sau khi ngủ dậy?

Khi đã xác định được nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ dậy, bạn có thể lên kế hoạch điều trị cụ thể, hiệu quả.

Đau đầu sau khi thức dậy xảy ra không thường xuyên có thể là do một giấc ngủ kém chất lượng gây ra. Với trường hợp đó, bạn nên thực hiện các thói quen ngủ lành mạnh bao gồm:

  • Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và chợp mắt 15-30 phút buổi trưa, ngủ với chiếc gối có độ cao phù hợp, tạo không gian yên tĩnh, ít sáng khi ngủ
  • Hạn chế uống caffeine và dùng thuốc ngủ, thuốc giảm đau lâu dài
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, vì đôi khi đau đầu là triệu chứng khi cơ thể bạn bị mất nước
  • Chườm đầu với đá lạnh có thể làm giảm cơn đau nhức đầu tức thời.
  • Khi đau đầu, bạn có thể thưởng thức trà gừng nóng, trà bạc hà, xông phòng với tinh dầu sả/ oải hương để thấy dễ chịu hơn
  • Trước khi ra khỏi giường, bạn nên ngồi dậy từ từ, cử động chân tay trong vài phút rồi hãy đứng lên.
  • Châm cứu để thả lỏng cơ thể và cảm thấy thư giãn đầu óc, có tác dụng giảm đau đầu kinh niên, mãn tính.

Ngoài ra, người bệnh cần chú ý ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, thay đổi thói quen sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, vừa sức với các bài tập như: yoga, ngồi thiền, đi bộ nhẹ nhàng,… cũng nhằm nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần, tăng lưu thông máu trong cơ thể, giảm đau đầu hiệu quả.

thuc-khuya-gay-beo-phi

Gối đầu có độ cao phù hợp sẽ giảm đau đầu khi ngủ dậy

Nếu tình trạng đau đầu, chóng mặt không thuyên giảm hoặc nghi ngờ do bệnh lý, nên thăm khám tại các ơ sở y tế để được thăm khám và điều trị hiệu quả.

Nếu cơn đau đầu là do một tình trạng sức khỏe khác gây ra, điều trị vấn đề đó sẽ làm giảm tỷ lệ đau đầu vào buổi sáng.

 Ăn gì để không bị đau đầu sau ngủ?

thuc-khuya-gay-beo-phi

Nếu như cảm thấy bị đau đầu sau khi ngủ dậy, cần nên bổ sung một vài thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện trạng thái đau đầu sau ngủ:

  • Các loại cá có chứa omega-3: Đặc tính kháng viêm của omega-3 có thế làm cho chứng đau đầu cải thiện.
  • Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa có protein, canxi và axit amino cần cho não để giúp giảm đi các cơn đau đầu.
  • Cải bó xôi: là thực phẩm chứa nhiều riboflavin, được chứng mình rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.
  • Các loại ngũ cốc: Chúng không chỉ chứa nguồn xơ tốt, nhưng rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu.

Massage đầu giúp giảm cơn đau đâu sau khi ngủ dậy

Biện pháp massage đầu được biết có thể giúp tình trạng ngủ dậy được cải thiện đi đáng kể:

Nghỉ ngơi sau khi ngủ: Sau khi ngủ không nên bắt đầu công việc mà nên thư giãn một vài phút trước khi bắt đầu công việc vào chiều.
Ấn huyệt thái dương: Dùng tay ấn vào hai bên thái dương để làm dịu đi các cơn đau đầu do việc ngủ gây ra. Phương pháp này sẽ giúp cho việc bấm huyệt massage nhẹ đi để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu lưu thông tới các cơ quan.

Sử dụng nệm Phù hợp để có giấc ngủ ngon hơn tránh đau đầu

-35%
8500000
-35%
3700000
-53%
2100000
-64%
900000
-47%
2900000
-18%
4690000

Nệm Cao su 

Nệm Vạn Thành

Nệm cao su vinfast

Nệm cao su non american

Thông tin Nội thất Ken.

  • Giờ làm việc: 08:00 – 17:00 thứ 2 đến thứ 7
  • Điện thoại: 0904173552 (Zalo)
  • Xem đường đi tại đây
  • web: https://noithatken.com/
  • Địa chỉ: 488 Tô Ký Phường Tân Chánh Hiệp Quận 12

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Developed by Tiepthitute
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay
Chat ngay